"박용우"박사의 유명한 스위치온 다이어트 4주 루틴 알아보기...

 

이 프로그램은  식단 조절과  운동을 병행하여 체지방 감소와 건강한 생활습관을 강조한다. 33년간 비만치료 연구를 통해서 지방을 효율적으로 에너지원으로 사용해서 건강한 몸을 만드는 게 목표다.

1주차 : 장내 환경 개선

몸의 대사를 개선하기 위해서 특히 3일 동안은 장 휴식기로 단백질 쉐이크만 공급한다. 몸의 적응기간으로 어지러움과 피로감이 발생할 수 있다.

1일~3일 차
하루에 4번 단백질 쉐이크 섭취
허용식품 : 녹황색 채소, 두부, 코코넛오일, 무가당 요거트

4일~7일차
점심에 탄수화물식사 가능. 잡곡밥 반공기와 단백질 풍부 하게 먹고 탄수화물은 적게 먹는다.  하루에 3번 단백질 쉐이크+ 점심 저탄수화물 식사
허용식품 : 잡곡밥 반 공기, 생선, 닭고기(껍질은 안됨), 해조류

2주차 : 근육회복 및 인슐린 저항성 개선

24시간 단식 시행, 시간은 마음대로 정한다.
1주 1회 24시간 단식
하루에 2번 단백질 쉐이크+일반식2끼
허용식품 : 콩류, 견과류, 블랙커피(오전1잔), 우유, 치즈
저녁은 탄수화물 제한식

3주차 : 대사 유연성 회복, 체지방 감량시기

24시간 단식이 주2회  고단백식사로 근손실 방지
주2회 24시간 단식(연속은 안됨)
허용식품 : 단호박, 토마토, 바나나, 베리류
고강도 운동 시 고구마, 바나나

4주차 : 체질 전화 유지기

주3회 새로운 식습관으로 전환
주3회 24시간 단식
모든 과일 1개 섭취 가능
점심, 저녁 저 탄수화물 식단
단식일 사이에는 일반식으로 먹는다.

주의 해야 할 부작용 :
첫 3일동안은 갑자스런 탄수화물 제한으로 부작용을 경험할 수 있다.
급격한 식단 변화로 피부 발진이나 저 혈당으로 피로감을 느낄 수 있는데  이때는 멈추는 게 좋다.

문제는 단식이다. ㅠ ㅠ 직장인들은 어려울 것 같다. 요즘 이 다이어트 방법으로 성공하신 분들이 많다고 하니  그래도 꼭 도전해 보고 싶은 분은 아래  유튜브 참조 후에 시도 하세요.

https://youtu.be/HT6gW7XA2D8?si=c8wilChPiVLE1c51